Wczoraj byłam pierwszy raz na siłce, na której będę ćwiczyć. Jak weszłam to jakieś tam zainteresowanie wzbudziłam, ale na chwilke; każdy man robił swoje i to mi sie podoba. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;)- to był gryf mały z [...]
Rzeczywiście coś w tym jest..może spróbuje tak zrobić. Co może się innym nie spodobać, bo tam jest tak mało miejsca, że nie będą mieli jak przejść; gdziekolwiek by to nie było, będę na pewno robić to ćwiczenie, czuje jak bardzo podczas niego dostaje brzuch, no i pupson, wogóle całe ciało-pod koniec wszystkie mięśnie mi się trzęsły Jak uda mi się [...]
[...] na koniec dopiero ci rusza na prawde, wiec poki co nie trzeba sie przejmowac. Nastepne 12tygodni mozesz ciagnac spokojnie redukcje, jestes po regeneracji i wszystko dziala jak należy Pomysle nad treningiem silowymw nowym wydaniu, bo ten sie juz kończy Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad [...]
[...] mi w ten sposob niz ze skrzyzowanymi rekami, ale chyba tak vena ma robic? wiec uznalam, ze ja tez?? jezyki ok - chyba masz racje aero 30 min ok. Obli wracajac do diety to jak czasami koncze silowy 2 do 3h przed snem: to 30min po silowym jem wegle i bialko bez dodatkowego bialka na noc. jak tak samo koncze aero to tez bialko + wegle jak do tej [...]
a ten krotki, dawalas. zrobilam 2 razy.. (mial byc wieczorem w nietreningowe) czy jak mam rano silowy to moge go robic wieczorem? albo druga wersja jak mam aero wieczorem to wytrzymalosciowy jeszcze 1h po aero? bo nie za bardzo mam jak i godzie go wcisnac.
ten wytrzymalosciowy wywal masz interwaly i dodatkowy dzien na silowni. Pewnie, ze rower, czy bieganie mozesz robic jak ci sprawia przyjemnosc . Proponuje interwaly 30/30 nie ma co sie rozdrabniac , masz juz wytrzymalosc, nie jestes poczatkujaca Zacznij od 5 i próbuj co drugi trening dodac jeden interwal, jezeli chcesz zbilzyc sie tempem do HIIT. [...]
Asiu usg mozna robic dopiero 48 godzin po zdazeniu, jak, troche odpusci stan zapalny, i bedzie cos widac. Idziemy jutro..Iza jest jak kon nie odpuszcza i sama stawy zajechala. Gosia tez blad zrobila, ze z biegu nie zeszla.Dzisiaj Grzesiek z cycklingu mi lokiec pokazywal, zerwany biceps,triceps i sruba w lokciu, rozwalil w terenie na rowerze, on [...]
[...] ja takich spokojnych kobiet o ścianę nie rzucam;-)no w ogóle mi się nie zdażyło:) ale kto wie może ktoś podpadnie kiedyś;) i się przyda;) na samoobronie siła jest fajna bo jak się nogami zaprzesz to ciężko Cię ruszyć:) Attika dla Ciebie to siła dla mnie to jest regres, jak masz mniejszy ciężar to masz na czym progres robić to i efekty szybsze [...]
[...] masz ochotę to wpadaj nie ma sprawy:) Najlepiej jest jednak prowadzić własny dziennik i robić systematycznie wypiski wtedy na pewno się Tobą modetatorzy zaopiekują i jak będziesz się słuchać też daleko zajdziesz. Mają bardzo duże doświadzenie. Mi Obliques poustawiała wszysto , gdyby nie Iza kręciłabym się w miejscu. A tak mi fajnie [...]
Lejjala , Spawareczka ogólnie co do biegania mam małą wiedzę stopniowo sie nauczę :)jak najbardziej macie racje wiem, że objętościowo za dużo i krótkie odstępy i że powinno się robić przerwy ale tak jak napisałam miałam nadwyżkę energii do tego zero zakwasów ani bólu wiązadeł ani nie czułam achilesów, Patrzyłam bardziej na organizm i było oki , [...]
Iza, no tak jakoś się zbiegło z dietą, od kilku dni jak zaczęłam dietę to tak koło 16 mnie zaczyna łupać #-P Ale nie wiem czy to faktycznie związek z dietą ma, czy tylko taki zbieg okoliczności. Dzisiejszy trening bieżnia - zwiększyłam prędkość przy wznosach, ale płuca prawie wyplułam %-) [...]
Owszem nie jest typowy treningiem siłowym, bo nie interesuje mnie trening typowo nastawiony na TS, jest to trening dość "orginalny", który testuje i poki co jak widac daje efekty również od strony siłowej. Cieszę się też tym, że powoli z grubaska zaczyna robic sie cos konkretnego, mówiąc dosłownie obserwuje zmiany w proporcjach. W [...]
[...] 90*10, 100*10, 110*7 na next treningu "dziesiatek" bedzie + 5kg, tu czuje ze mam sporo siły. przed przerwa martwe zaczynalem od 110. -przysiady ( staram sie robic jak najgłebiej) robiłem na treningu piatek takimi ciezarami np 70*5, 75*5, 80*5, 85*5, 90*5, 95*5 łydki przyznam ze są beznadziejne Zmieniony przez - WojtekX w dniu [...]
teraz nogi cwicze tak jak wszystkie inne partie. wczesniej robilem to rzadko dlatego sa cienkie ale sila rosnie w nich i wyglad tez sie poprawia dzisiejszy trening B15 wygladal nastepujaco 1.Klatka - wycisk na plaskiej 52.5*15 57.5*15 65*15 - wycisk na skosnej 35*15 45*15 52.5*15 2.Biceps -unoszenie hantli 14*15 16*15 18*15 -unoszenie sztangi [...]
ciekawy zestawik mysle ze spadki nadrobisz raz dwa moze juz hehe tez mysle nad jakims zestawem no cre x3 jest konkretne ale drogie jak by na nim sam cykl robic mysle o eqalizer bo tyle pozytywnych bylo komentarzy dajesz rade
wojtek ja brałem w połączeniu z nitro II i 30 min przed treningiem no cre dawał takiego kopa ze szok zaniedbałem troche diete i tak urslo 2 cm w łapce.. ale jak by nie patrzeć robić na samym no cre xykl drogo by wyszło mi zostalo troche nitro z poprzedniegop cyklu i chce połączyć z EQQLIZEREM czyms bardzo podobnym do no cre i działającym ponoc [...]
mam nadzieje ze przez ten tydzien sila nie spadla. do konca zostalo jakes 10 dni. ze 4 treningi. zastanawiam sie wlasnie jakie treningi robic dalej. czy tym samym planem czy zmienic na cos innego. osobiscie podoba mi sie ten 15-10-5 w klasycznej postaci ale i ten aktualny byl fajny. treningi byly o odpowiedniej intensywnosci. dobrze sie cwiczy [...]
JAK CHCESZ W SRODE ROBIC REKORDY TO w poniedzialek musisz zrobic jakis tening przygotowawczy. a skro dzis jest poniedzialek to odpada w srode przygotowawczy a w piatek trekordy podsumowanie w piatek albo w sobote (lepiej)
bardzo mozliwe ale nie jestem kulturysta i nie zawsze chce mi sie na sile wciskac w siebie jedzenie bo i po co mi to?? predyspozycje do tycie tez nie sa rewelacyjne ale nie ma co nazekac tylko robic to jak najlepiej w miare mozliwosci pozdr
To już zaczyna się robić jak dziennik treningowy. No kolego liczę na SOG'a na końcu };-) 1. Uwaga uwaga, okej:) 2.Warzywa wliczasz? Jak chcesz, jest okej :) 3.Okej 4.Okej, daj olej kokosowy jak masz. A jak nie to zostaw oliwę. 5, Dałbym mięso zamiast serka, reszta spoko. 6. Okej Wszystko jest okej, te zmiany na górze możesz wprowadzić i lepiej by [...]
Przemiana wiosenna annawcz
